4 mars 2020
10 Gebote zur effektiven Gewichtsabnahme
Lernen Sie die zehn Regeln kennen, die Ihnen helfen, gesund und effektiv abzunehmen!
1. Sich Ziele setzen
Beginnen Sie damit, sich ein sehr spezifisches, zeitlich begrenztes und realistisches Ziel zu setzen. Entscheiden Sie, wie viele Kilogramm pro Monat oder Woche Sie abnehmen wollen, und legen Sie die Belohnung fest, die Sie erhalten, wenn Sie dieses Ziel erreichen. Machen Sie Ihre Entscheidungen nie von anderen abhängig und vergleichen Sie sich nicht mit ihnen, denn die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Alter oder Ihrer Gesundheit ab.
2. Zu festen Zeiten an einem Tisch sitzen
Die Einhaltung regelmäßiger Mahlzeiten stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel stabilisiert wird und Ihr Körper die Notwendigkeit der Kalorienaufnahme genau dann signalisiert, wenn Sie sich an den Tisch setzen. Frühstücken Sie innerhalb von 60 Minuten nach dem Aufwachen und ein leicht verdauliches Abendessen 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
3) Verpassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht
Um das Fettgewebe zu verbrennen, ist es notwendig, eine ausreichende, d.h. den Stoffwechsel nicht verlangsamende Menge an Nahrung zu verzehren. Zu kleine Portionen führen dazu, dass der Stoffwechsel durch Hormone gestört wird und Energie aus Muskelgewebe statt aus Fett gewonnen wird - der intelligente Körper versorgt sich selbst und schützt sich so vor Hunger. Außerdem führt das Absenken der Mahlzeiten nur zu einer doppelten Mahlzeit beim nächsten Mal, wobei man unbewusst aufholen muss.
Essen Sie kleine Portionen
Es ist definitiv besser, weniger, aber dafür öfter zu essen; in Ruhe zu konsumieren, jeden Bissen sorgfältig zu kauen und äußere Ablenkungen zu vermeiden. Kleine, aber den Appetit befriedigende Portionen werden schneller verdaut und verbrannt. Außerdem dürfen die oben beschriebenen Auswirkungen des Hungerstreiks nicht auftreten.
5. Gesüßte Getränke durch Mineralwasser ersetzen
Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser, was beweist, dass es für das richtige Funktionieren des Körpers notwendig ist - es unterstützt die Arbeit aller Organe, erhöht die Stoffwechselrate, hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, verbessert den Hautzustand... Gesüßte Getränke hingegen sind nicht nur kalorienreich, sondern auch ungesund - sie verursachen einen unnatürlichen Insulinausstoß, belasten damit Bauchspeicheldrüse und Herz und enthalten oft gefährliche Substanzen wie künstliche Farbstoffe und Geschmacksverstärker.
6 Vorsicht vor Zucker
Vermeiden Sie hochgradig verarbeitete Produkte, die oft bis zum Rand gefüllt sind, wie z.B. alle Arten von Süßwaren, salzige Snacks, kandierte Früchte, Fertiggerichte und Soßen, Fastfood, gesüßtes Getreide und Produkte, die Glukose- und Fruktosesirup enthalten. Wählen Sie Stevia, um Ihren Tee oder Kaffee zu süßen.
7 Denken Sie sich an die Ballaststoffe
Ballaststoffe sind eine Fraktion von Kohlenhydraten, die im Verdauungstrakt nicht verdaut werden (sie sind resistent gegen Verdauungsenzyme). Es bildet Gele und Schleim, die eine positive Wirkung auf die Passage des Darminhalts haben - erhöht das Sättigungsgefühl und verlangsamt den Prozess der Magenentleerung. Nehmen Sie Hafer, Reis-Comos, Leinsamen, Nüsse sowie frisches Obst und Gemüse in Ihren täglichen Speiseplan auf.
8. Regelmäßig trainieren
Das Hauptziel der Diät ist in erster Linie die Verbesserung der Figur, nicht nur die Abnahme von Übergewicht. Und dazu ist es notwendig, Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskeln zu vergrößern. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft bei der Produktion von Kollagen, das für die Hautspannung verantwortlich ist, so dass die Haut nicht erschlafft und mit Cellulite bedeckt wird.
9. Den Alkoholkonsum begrenzen
Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern steigert auch den Appetit.
10. Hüten Sie sich vor den Versuchungen
Kleine Abweichungen von der Diät, vor allem die, die viele Wochen andauert, sind nichts Schlimmes. Man darf jedoch nicht vergessen, dass sie nicht zum Alltag gehören, da die scheinbar Unschuldigen oft zur Hauptursache für den Plateaueffekt werden.
