28. September 2020
Wie höre ich auf zu naschen?
Es ist bekannt, dass man durch den Verlust von Übergewicht Gesundheit gewinnen und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wieder aufbauen kann. Leider ist der Weg zum Ziel nicht immer mit Rosen gepflastert, und dies gilt insbesondere für diejenigen, die sich vor der Umstellung auf eine Diät unkontrolliert ernährt haben. Wir sprechen von Menschen, die zwischen den Mahlzeiten essen. Es ist für sie besonders schwierig, während des Programms die Disziplin aufrechtzuerhalten, da die bisher entwickelten schlechten Essgewohnheiten bei jedem Schritt bekannt sind.
Gelegentliche Snacks sind nicht schlecht. Das Problem entsteht, wenn es berüchtigt wird und die Ergebnisse deutlich verschlechtert. Aber bevor Sie anfangen, es zu bekämpfen, identifizieren Sie seine Quelle!
Stress - der Verzehr ungesunder Snacks erhöht den Blutzuckerspiegel, was der Körper als Belohnung empfindet. Das Problem ist, dass dieses Vergnügen nur einen Augenblick dauert, und dann kommt das ungesunde Gefühl mit doppelter Kraft zurück.
Falsch ausgewogene Ernährung - versehentliche Mahlzeiten bringen das Verdauungssystem durcheinander und führen zu häufigem Absinken des Glukosegehalts, was energiereiche Zwischenmahlzeiten fördert.
Überspringen des Frühstücks - der Mangel an nahrhafter Nahrung am Morgen führt dazu, dass der Körper eine schnelle Dosis leicht assimilierbarer Energie benötigt, meist in Form von Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade...
Gewohnheit - nur zu essen, weil es üblich ist, dies beim Kaffeetrinken, beim Treffen mit Freunden, beim Fernsehen oder bei der Arbeit am Computer zu tun, führt zu einem Verlust der Kontrolle über die aufgenommenen Kalorien.
Dies sind die häufigsten Ursachen für das Essen, aber in Wirklichkeit gibt es weitaus mehr. Sie alle führen dazu, dass die Ernährung nicht mehr funktioniert, und in uns wächst das Gefühl der Hilflosigkeit und Frustration...
Geben Sie nicht auf und befreien Sie sich von der schlechten Angewohnheit, indem Sie die folgenden Richtlinien umsetzen:
Denken Sie über Ihren Zeitplan nach - wenn Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag einplanen, können Sie nicht nur die Disziplin im FIT6-Programm aufrechterhalten, sondern auch das Risiko von Hänseleien zwischen ihnen minimieren.
Fügen Sie frisches Obst und Gemüse zu jedem Gericht hinzu. Sie versorgen Ihren Körper mit Ballaststoffen, die den Stoffwechsel beschleunigen und länger für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Kauen Sie jeden Bissen sehr vorsichtig, 20-mal oder mehr, um den Spiegel des Sättigungshormons zu erhöhen und so Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern.
Trinken Sie viel Wasser sowie Kaffee und Tee ohne Zucker und künstliche Zusätze.
Hören Sie mit dem Alkohol auf, da er den Wunsch nach einem ungesunden Snack verstärkt.
Versuchen Sie, alle Süßstoffe zu reduzieren oder ganz zu eliminieren. Wenn es um Zucker geht, wächst Ihr Appetit auf Zucker mit dem Essen. Lassen Sie für besondere Anlässe Kuchen, Schokolade und Eiscreme übrig.
Bewusst konsumieren, am Tisch, zu bestimmten Zeiten. Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, was Sie essen, können Sie sich nicht rechtzeitig anmelden, wenn Sie satt sind.
Wenn Sie aus Langeweile oder Gewohnheit nach einem ungesunden Snack greifen wollen, kümmern Sie sich um etwas anderes - gehen Sie spazieren, putzen Sie die Wohnung, lesen Sie ein Buch.
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten zur Stressbewältigung als Essen - gehen Sie ins Fitnessstudio, laufen Sie oder nehmen Sie ein heißes Bad.
Führen Sie ein FIT6-Ernährungstagebuch! Genaue Lebensmittelaufzeichnungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.
Wir hoffen, dass Sie großartige Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie sich von der Gewohnheit des Essens befreien!