Fit6

14. April 2020

Schichtarbeit - wie kann ich es mit FIT6 kombinieren?

Schichtarbeit - wie kann ich es mit FIT6 kombinieren?

Das Essen für Schichtarbeiter kann Kopfschmerzen bereiten, wenn es darum geht, den Essenstag zu organisieren. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu "veränderten" Zeiten für die meisten Menschen und, um es noch schwieriger zu machen, im Falle von rotierenden Schichten ist eine Woche nicht dieselbe wie die vorherige oder die nächste.

Studien, in denen die Ernährungsgewohnheiten von Schichtarbeitern bewertet wurden, kamen zu dem Schluss, dass dieser Arbeitsplan offenbar schwerwiegende Folgen hat, nicht nur für die Energiezufuhr während des Tages, sondern auch für die Nahrungsaufnahme und damit für die Gewichtszunahme. Andererseits ist es für Schichtarbeiter schwieriger, in einem Gewichtsabnahmeprogramm zu bleiben, weil sie sich nicht an die Zeitpläne anpassen können.

Menschen, die im Schichtbetrieb arbeiten, haben im Allgemeinen die folgenden Probleme:

Veränderungen im Appetit, mit einer stärkeren Neigung zur Erhöhung der Energie-, Zucker- und Fettaufnahme.
Zunahme des Körpergewichts;
Schlafschwierigkeiten und Schlaflosigkeit;
Gastrointestinale Veränderungen wie Verstopfung, Blähungen, Dyspepsie, Bauchschmerzen;
Müdigkeit.
Zusätzlich zu diesen körperlichen Symptomen hat der Schichtarbeiter im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung langfristig ein höheres Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsprobleme, Vitamin-D-Mangel (aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung). Diese Veranlagung kann nicht nur mit dem eigenen Lebensstil und unregulierten Essgewohnheiten zusammenhängen, sondern auch ein Spiegelbild der Veränderung des normalen zirkadianen Rhythmus (biologischen Zyklus) des Körpers sein.

Um die Folgen dieses Arbeitsmodells zu minimieren, müssen einige Mahlzeiten je nach Schicht angepasst werden. Ihr Tag rotiert, das heißt, der Tag beginnt, wenn Sie aufwachen, und endet, wenn Sie sich hinlegen.

Daher empfehlen wir dies:

Erfassen Sie die Arbeitszeiten und die daraus resultierende geschätzte Zeit zum Aufwachen und Schlafengehen. So können Sie Ihre Mahlzeiten planen und die Supplementation anpassen.
Wenn Sie aufwachen, essen Sie die erste Mahlzeit des Tages, bis zu 1 Stunde nach dem Aufwachen!