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18. Februar 2020

Der emotionale Hunger

Der emotionale Hunger

 

Die Ernährung ist nicht nur eine Form des Bedürfnisses und des Überlebens unseres Organismus. Es ist viel mehr als das: es ist ein sozialer Akt, eine Art, mit Freunden oder bei Arbeitstreffen Kontakte zu knüpfen, es ist eine Quelle der Freude und Befriedigung für unsere Sinne und es kann auch eine Form der Erleichterung und des Trostes für die Menschen sein. 

In diesem Fall tritt der sogenannte emotionale Hunger auf, der sehr mit unkontrollierten Verhaltensweisen verbunden ist, die außerhalb unserer üblichen Ernährungsroutine liegen.

Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist zu wissen, wie man  "den emotionalen Hunger" oder  "den physischen Hunger" unterscheiden kann.

Der physische Hunger bezieht sich auf ein physiologisches Bedürfnis, Nahrung aufzunehmen, das heißt, dem Körper fehlt der Treibstoff, um seine grundlegendsten Funktionen zu erfüllen und er alarmiert uns. Dieser Hunger tritt zu bestimmten Tageszeiten auf und tritt fast nie zu zufälligen Zeiten auf.

Der emotionale Hunger ist wiederum der Wunsch, etwas zu essen, auch wenn der Körper nicht wirklich gebraucht wird. Angesichts bestimmter emotionaler Situationen (Stress, Angst, Sehnsucht) kann Essen ein Ersatz für „emotionales Gleichgewicht“ werden. Es ist dieses Verhalten, das zu Essattacken führen kann.

Es ist dann leicht zu erkennen, dass die Nahrungsaufnahme von vielen Faktoren beeinflusst wird. Dabei fallen individuelle Faktoren auf, wie die Fähigkeit, mit Stress und Konflikten umzugehen, die Fähigkeit zur emotionalen Regulierung und die emotionale Bedeutung von Lebensmitteln, die im Laufe der Jahre erworben wurden.

Wir lassen einige Strategien, die dieses gesundheitsschädliche Verhalten vermeiden.

Die Strategien zur Bekämpfung des emotionalen Hungers:

1. Achten Sie auf den Grund, aus dem Sie impulsiv essen
Es ist wichtig, die Quelle Ihres Stresses zu identifizieren, der Sie dazu bringt, Lebensmittel als Komfortmechanismus zu verwenden. Indem Sie die Ursache erkennen, können Sie leichter eine Lösung finden. Sie fühlen sich beispielsweise möglicherweise gestresster, weil Sie viel zu tun haben. Vielleicht sollten Sie Ihre Arbeits- und Zeitmanagementstrategien überprüfen, damit Sie Zeit haben, sich glücklicher zu fühlen.

2. Ausgleichsaktivitäten
Wenn Sie eine Episode des emotionalen Hungers haben versuchen Sie, Ihren Geist von den Gedanken abzulenken, nach Nahrung zu suchen. Beschäftigen Sie sich mit einer Aufgabe oder Aktivität, wie mit einem Spaziergang, mit einem Anruf bei einem Freund, mit dem Lesen eines Buches, mit dem Trainieren,  mit dem Anschauen einer Komödie oder mit einer anderen lustvollen Aktivität.

3. Bewusstes Einkaufen
Erstellen Sie im Voraus ruhig eine Einkaufsliste mit allen im Programm zugelassenen Lebensmitteln. Vermeiden Sie es auch, einkaufen zu gehen, wenn Sie sich am meisten gereizt, gestresst oder depressiv fühlen, um zu verhindern, dass diese Emotionen den Kauf von Komfortlebensmitteln auslösen.

4. Bewegen Sie regelmäßige
Die Ausübung von körperlicher Bewegung fördert den Anstieg des Serotoninspiegels im Blut, eines Neurotransmitters, der ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden stimuliert. Daher kann das Üben einer körperlichen Aktivität, die Sie mögen und die innerhalb Ihrer Möglichkeiten liegt, ein Weg sein, um Stress zu bekämpfen, und das wird Ihnen wie Essen ein Gefühl des Wohlbefindens bringen!

Erwägen Sie auch die Einführung von Entspannungsübungen. Meditation und Yoga können Ihnen helfen, den Stress und die Sorgen des täglichen Lebens besser zu bewältigen

5. Friedlicher Schlaf
Versuchen Sie, eine ausgeruhte Nacht zu verbringen und die Schlafstunden zu respektieren, die Ihr Körper benötigt, da Müdigkeit und Erschöpfung die Akzeptanz unregulierten Essverhaltens fördern.

6. Passen Sie auf Ihr Essen auf
Gesunde Ernährung zum Lebensstil machen! Befolgen Sie die im Programm empfohlenen Richtlinien und nehmen Sie Probleme oder Schwierigkeiten vorweg, damit diese bei angemessener Unterstützung behoben werden. Einige Tipps wie das Essen alle 3 Stunden, die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen sowie das Trinken von Wasser / Tee / Infusionen im Laufe des Tages sind Strategien, um Sättigung und beruhigende Optionen sicherzustellen.

7. Machen Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie mehr darüber nachdenken, was Sie essen, können Sie sich Ihres Essens bewusster werden und Ihre Organisation erleichtern.

8. Haben Sie eine gute Beziehung zum Essen
Weisen Sie dem Essen keinen symbolischen Wert zu, indem Sie es als Belohnung oder Bestrafung, Ersatz für Zuneigung oder Trost verwenden: emotionale Bedürfnisse werden mit Gefühlen befriedigt!

 

Denken Sie immer daran: Hunger kommt aus dem Magen! Wenn es leer ist, macht es Geräusche. Emotionaler Hunger / Wunsch zu essen kommt vom Gehirn. Es gibt kein Magensymptom. Wann immer Sie hungrig sind, bewerten Sie. "Bin ich hungrig oder will ich essen?" Wir glauben, dass dies zu einer besseren Kontrolle führen wird.

Hinweis: Nicht alle Fälle sind gleich und emotionaler Hunger kann ein Ernährungsproblem sein, aber auch ein psychologisches Problem. In solchen Fällen sollte die Überwachung eines Psychologen erfolgen