Fit6

April 20, 2021

Ruhige Nächte... Die notwendige Zutat zur Gewichtsabnahme

Ruhige Nächte... Die notwendige Zutat zur Gewichtsabnahme

 

 

Wenn Sie über Gewichtsabnahme sprechen, was sind die ersten Schritte, die Ihnen in den Sinn kommen?


Ernährung und Bewegung, richtig?

Aber es gibt eine Zutat, die fehlt, damit die Gewichtsabnahme erfolgreich und mit dauerhaften Ergebnissen verläuft: Der Schlaf!

Schlaf ist essentiell und wird meist vergessen und unterschätzt. Schlaf ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden! Es ist an mehreren Funktionen des Körpers beteiligt, wie z. B.:

-Energieeinsparung;
-Regulierung der Körpertemperatur
-Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems;
-Förderung der kognitiven Funktionen;
-Verbessert Gedächtnis und Lernen;
-Hilft bei der Entscheidungsfindung;
-Hilft dem Hormonhaushalt;
-Hilft bei der Produktivität.


Schlecht geschlafene Nächte...

Schlecht geschlafene Nächte bringen zahlreiche gesundheitliche Probleme mit sich, darunter:

-Gewichtszunahme;
-Größere Ansammlung von Fettmasse
-Verlust von Muskelmasse;
-Schädigt den Stoffwechsel;
-Erhöhter Appetit;
-Erhöhte Reizbarkeit und Stress;
-Erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Depression;
-Geringere Bereitschaft zur Bewegung;
-Erhöhte Häufigkeit von Stimmungsschwankungen;
-Erhöhte Wahrscheinlichkeit, weniger gesunde Lebensmittel zu wählen;
-Erhöhter Konsum von zucker- und fettreichen Lebensmitteln;
-Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion;
-Änderungen im Blutdruck;
-Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung und Widerstand gegen Veränderungen,
-Erhöhte Müdigkeit und dunkle Ringe unter den Augen;
-Veränderungen der sexuellen Funktion;
-Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes u. a.

Weniger Schlaf = Mehr Gewicht

Wenn Sie nicht ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf haben, kommt es zu einer Deregulierung von zwei wichtigen Hormonen bei der Appetitkontrolle: Ghrelin und Leptin.

Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, produzieren Sie mehr Ghrelin (Hormon, das für den Appetit verantwortlich ist) und weniger Leptin (Hormon, das für die Sättigung verantwortlich ist). Das heißt, wenn Sie nur wenige Stunden schlafen (oder eine schlechte Schlafqualität haben), steigt der Ghrelinspiegel und damit auch der Hunger, und der Leptinspiegel sinkt, so dass der Körper länger braucht, um Sättigungssignale zu senden und zu erkennen, dass bereits genug Nahrung aufgenommen wurde. Infolgedessen werden vermehrt fett- und zuckerreichere Lebensmittel aufgenommen. Es senkt auch das Hormon GH (Wachstumshormon), das beim Abbau von Fettgewebe oder Fettmasse hilft.


Ruhige Nächte und Gewichtsverlust

Schlafen allein führt nicht zur Gewichtsabnahme, aber Schlafen mit Qualität schon! Studien beweisen, dass wer mehr als 7 bis 8h pro Nacht schläft, eine 35%ige Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme aufweist und wer Schlaflosigkeit hat, eine 60%ige Wahrscheinlichkeit hat, die Zahlen auf der Waage zu erhöhen!

Deshalb ist es wichtig, auf eine gute Schlafqualität zu setzen. 

-Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte 30min vor dem Schlafengehen;
-Nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen;
-Vermeiden Sie sehr laute Umgebungen;
-Haben Sie eine möglichst dunkle Umgebung, können Sie sich auch für eine Schlafbinde entscheiden;
-Wählen Sie Aktivitäten, die zur Entspannung beitragen, z. B. Lesen, Hören von entspannender Musik;
-Trinken Sie einen entspannenden warmen Tee: Zitrone, Fenchel, Kamille, Baldrian, Zitrone-Limette, Passionsblume, Lavendel;
-Gewöhnen Sie sich an, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen;
-Bewegen Sie sich regelmäßig;
-Vermeiden Sie thermogene Getränke vor dem Schlafengehen, wie z. B. Kaffee und grünen Tee;
-Vermeiden Sie es, etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen und in großen Mengen zu essen;
-Vermeiden Sie es, hungrig zu Bett zu gehen;


Zählen Sie auf Ihr FIT6-Programm! Nehmen Sie ab, schlafen Sie gut, lieben Sie sich selbst und seien Sie glücklich!