September 13, 2024
Gesunde gefüllte Paprika – schnell, einfach & lecker!
Suchst du nach einem leichten und gesunden Rezept? Diese gefüllten Paprika sind vollgepackt mit Nährstoffen und perfekt für ein ausgewogenes Mittag- oder Abendessen.
Zutaten (für 4 Personen):
- 4 bunte Paprika
- 200g Quinoa oder Vollkornreis
- 200g Kichererbsen (oder Bohnen)
- 1 Zucchini, klein gewürfelt
- 1 Karotte, geraspelt
- 1 Zwiebel, fein gehackt
- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
- 100g frischer Spinat
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver
- Salz & Pfeffer nach Geschmack
- 1 EL Olivenöl
- 2 EL gehackte frische Kräuter (z.B. Petersilie oder Basilikum)
- Optional: etwas geriebener Feta oder Hummus zum Garnieren
Zubereitung:
Paprika vorbereiten: Paprika waschen, den Deckel abschneiden und das Innere aushöhlen.
Quinoa/Reis kochen: Währenddessen Quinoa oder Reis nach Packungsanleitung garen.
Gemüse anbraten: In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin anbraten. Zucchini, Karotte und Spinat hinzufügen und kurz mitbraten, bis das Gemüse weich wird.
Füllung mischen: Kichererbsen und gekochte Quinoa/Reis unter das Gemüse rühren. Mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz & Pfeffer würzen. Zum Schluss frische Kräuter untermischen.
Paprika füllen: Die Paprika mit der Mischung füllen und in eine ofenfeste Form setzen.
Backen: Bei 180°C für ca. 20-25 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis die Paprika weich sind. Optional mit etwas Feta oder Hummus garnieren.
Fertig! Genieße diese bunte und nährstoffreiche Mahlzeit!